鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
497
mg
マグネシウム
241
mg
リン
471
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23005
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
10.52
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
497
mg
マグネシウム
241
mg
リン
471
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23005
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
10.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
あさつき3.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん11.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A和風だしの素1.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒16.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
