鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
