やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
