ささみのバジル粒マスタードピカタ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
なす2本 (170 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
A 乾燥バジル0.2 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉1.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
