フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
30.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
30.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
