ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
27.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
103
mg
リン
461
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
27.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
103
mg
リン
461
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.4 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
