白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
51.1
g
糖質
38.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
106
mg
リン
595
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
51.1
g
糖質
38.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
106
mg
リン
595
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ローズマリー0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
砂糖3.0 g
