かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A酢2.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
