鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
107
mg
リン
451
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
107
mg
リン
451
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
小松菜2/3束 (180 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A白すりごま5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
