こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
28.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
129
mg
リン
503
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
28.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
129
mg
リン
503
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒24.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
塩1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
