ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天ココアプリンエネルギー97 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
151
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
151
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
塩0.1 g
