鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
彩りキレイな ぜんまいとがんもの煮物エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
164
mg
リン
499
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
164
mg
リン
499
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ぜんまい水煮40.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき25.0 g
その他
-
すりごま6.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.6 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
