真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 61.3g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 61.3g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
61.3
g
脂質
39.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
2010
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
242
mg
リン
771
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.61
g
多価不飽和脂肪酸
13.32
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
61.3
g
脂質
39.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
2010
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
242
mg
リン
771
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.61
g
多価不飽和脂肪酸
13.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
まだい(切り身)180 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.3 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
