鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
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しょうゆ6.0 g
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マヨネーズ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
