白菜とベーコンのオイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 41.6g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
41.6
g
炭水化物
45.3
g
糖質
35.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
137
mg
リン
720
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
34.8
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
20.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
41.6
g
炭水化物
45.3
g
糖質
35.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
137
mg
リン
720
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
34.8
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.35
g
一価不飽和脂肪酸
20.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜3.5枚 (340 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン32.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん2.0 g
-
塩3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酢19.0 g
-
砂糖4.5 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
