鮭とほうれんそうの和風グラタン + 5 品
- 6 品
- 769kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 769kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
117.5
g
糖質
109.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
136
mg
リン
647
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
18.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
117.5
g
糖質
109.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
136
mg
リン
647
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
18.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳125.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
練乳7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
