ひな祭り寿司 ひしもち風 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
26.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
15.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
26.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
15.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
切り昆布1.0 g
-
いくら6.0 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
桜でんぶ3.0 g
-
青のり1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
錦糸卵15.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
すし酢15.0 g
