卵焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
143
mg
リン
562
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2378
µg
コレステロール
407
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
143
mg
リン
562
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2378
µg
コレステロール
407
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
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大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
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上白糖12.0 g
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料理酒9.0 g
-
みりん風味調味料5.0 g
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白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
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薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢15.0 g
