牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊のなめたけおろしかけエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
170
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
170
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
