武蔵野うどん風 肉汁つけうどん + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
