大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
