簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ルッコラ51 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
