ツナ入り ポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
106.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
106.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.6 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
