豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
104
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
104
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A酢4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
白味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
