家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
