かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
165
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2682
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
165
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2682
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)170.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ7.0 g
