がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
