さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラフル野菜と小エビのジュレエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ムキエビ13 g
肉類
-
ゼラチン0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢10.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
