豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
