具だくさん雑煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

657 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

44.3 g

脂質

22.0 g

炭水化物

76.3 g

糖質

68.8 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

108 mg

リン

533 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

1813 µg

コレステロール

231 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

346 µg

ビタミンD

17.4 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

6.39 g

一価不飽和脂肪酸

8.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.34 g

エネルギー

657 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

44.3 g

脂質

22.0 g

炭水化物

76.3 g

糖質

68.8 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

108 mg

リン

533 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

1813 µg

コレステロール

231 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

346 µg

ビタミンD

17.4 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

6.39 g

一価不飽和脂肪酸

8.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.34 g

キャベツ(せん切り)

1.5枚 (71 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
にんじん

1/6本 (22 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
金時人参(1cm厚さ)

1/8本 (13 g)
しいたけ(直径3cm程度のもの)

1枚 (19 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
ゆず皮(折れ松葉)

1/8個未満 (0.1 g)