さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
