牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

16.0 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1126 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

128 mg

リン

345 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

9.5 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

79 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.71 g

一価不飽和脂肪酸

5.89 g

多価不飽和脂肪酸

5.13 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

16.0 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1126 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

128 mg

リン

345 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

9.5 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

79 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.71 g

一価不飽和脂肪酸

5.89 g

多価不飽和脂肪酸

5.13 g

玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
カブ

1/4個 (22 g)
じゃが芋

1/4個 (33 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
ぶどう(デラウェア)

12 g
ぶどうジュース(100)

75.0 g