ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
カリフラワー80 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢11.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
