豚バラ大根 + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
28.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
116
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
28.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
116
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
