さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
36.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
36.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩1.4 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
