脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 脂質異常症 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
