バレンタインに お豆腐生チョコタルト + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
38.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
38.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン7.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート15.0 g
-
ビスケット10.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
