鯖の照焼 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2816
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2816
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
