麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
