沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/2袋 (95.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
