そら豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)27 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
りんご(皮付き)1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
昆布0.7 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
ギリシャヨーグルト40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
