いわしの梅煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの梅煮エネルギー148 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
