肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 817kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 21.5g
- 4 品
- 817kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 21.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
33.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2690
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
167
mg
リン
747
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
16.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
33.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2690
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
167
mg
リン
747
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1138
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
16.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
れんこん100 g
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
