漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
