たけのことアスパラの豆腐グラタン + 5 品
- 6 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 719kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
119.1
g
糖質
110.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
119.1
g
糖質
110.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
長いも56 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)1.0 g
-
バター5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
