中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダ + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白炒りごま1.0 g
