さば缶の和風パスタ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
94
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
