具沢山の定番中華丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1075 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

80.1 g

脂質

38.9 g

炭水化物

113.6 g

糖質

97.6 g

食物繊維

16.0 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

2599 mg

カルシウム

353 mg

マグネシウム

218 mg

リン

990 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

344 mg

ビタミンB1

1.33 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.95 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

313 µg

ビタミンA

432 µg

ビタミンD

22.0 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

11.06 g

一価不飽和脂肪酸

14.89 g

多価不飽和脂肪酸

8.02 g

エネルギー

1075 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

80.1 g

脂質

38.9 g

炭水化物

113.6 g

糖質

97.6 g

食物繊維

16.0 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

2599 mg

カルシウム

353 mg

マグネシウム

218 mg

リン

990 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

344 mg

ビタミンB1

1.33 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.95 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

313 µg

ビタミンA

432 µg

ビタミンD

22.0 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

11.06 g

一価不飽和脂肪酸

14.89 g

多価不飽和脂肪酸

8.02 g

白菜

3/4枚 (74 g)
青梗菜

35 g
人参

1/4本 (39 g)
さやえんどう

5枚 (11 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
しいたけ

5枚 (75 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
おろし生姜

1/2片 (6.3 g)
大根

4.5cm (140 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ホールコーン

1/8本未満 (10 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)

片栗粉

11.0 g
酒

16.0 g
サラダ油

5.0 g
中華だしの素

1.2 g
濃口醤油

18.0 g
塩

0.9 g
黒こしょう

0.1 g
こしょう

0.1 g
みりん

2.0 g
砂糖

2.8 g
水溶き片栗粉

10.0 g
ごま油

4.0 g
鶏がらスープの素

0.8 g
豆板醤

0.8 g
小麦粉

適量
バター

2.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
はちみつ

6.0 g