チキンソテー ディアボラソース + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンソテー ディアボラソースエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
117
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
117
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
