チキンソテー ディアボラソース + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味エネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンソテー ディアボラソースエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
